Основная цель в ACT – научиться проживать каждое мгновение жизни, справляться с проблемами и испытаниями, при этом оставаться верным себе, своим целям и ценностям.
АСТ – это доказательный метод психотерапии, имеющий под собой теоретическую базу и философское обоснование. Его эффективность подтверждена в 500+ рандомизированных клинических исследованиях, которые проводятся по всему миру.
АСТ - поведенческий подход, он предлагает практические действия и навыки, которые помогают.
Это трансдиагностический подход, то есть он позволяет помогать людям, независимо от диагнозов – будь то тревожные расстройства, депрессия, ОКР, РПП, СДВГ, хроническая боль и тд. Мы ориентируемся не на диагноз, а на страдания, которые она вызывает (например, проблемы во взаимоотношениях, страхи, тревоги, экзистенциальные кризисы, зависимое поведение и так далее).
В ACT мы не чиним людей, потому что не считаем их сломанными. Мы исходим из того, что проблемы в жизни создают привычные человеку стратегии поведения (мысли и действия) – их и чиним.
Мы не погружаемся в далекое прошлое и не программируем будущее. Мы смотрим, как личная история повлияла на то, что происходит сегодня, и учимся жить в настоящем.
Я люблю АСТ за его многогранность, глубину и универсальность, он очень перекликается с моими личными представления о жизни. Этот подход не обещает волшебной таблетки для вечной радости, но учит оставаться в мире с собой и жить без страданий – независимо от того, что происходит вокруг. Это становится возможным благодаря особому качеству человека - психологической гибкости, которая зависит от шести связанных навыков:
Принятие – способность быть готовым к внутренним переживаниям без попыток их изменить или избежать.
Разделение с мыслями и чувствами — умение отделять себя от собственных переживаний и воспринимать их как события в голове, а не в реальной жизни.
Контакт с настоящим – навык полного присутствия в текущем моменте.
Позиция наблюдателя – способность осознания себя как наблюдателя своих переживаний, а не как того, кто их переживает.
Ценности – определение своих подлинных ценностей и следование им.
Ответственные действия — готовность совершать целенаправленные поступки, которые соответствуют выбранным ценностям, несмотря на возможные внутренние препятствия.
Эти навыки можно представить опорами прекрасного моста над водой. Если все шесть устойчивы, то в хорошую погоду поездка по мосту приносит невероятное удовольствие.
Во время шторма передвигаться будет сложнее, но дорога все равно останется безопасной. Если одна из опор теряет устойчивость, водитель может застрять на мосту и лишается возможности двигаться вперед и делать то, что для него важно. Укрепив опоры, мы продолжим движение к полноценной жизни.
